“Na minha prática, vejo muitos homens que, ao se aproximarem dos cinquenta anos, voltam intensamente ao esporte e destroem a saúde das articulações. É melhor ter uma prática moderada e regular do que intensa, principalmente quando se tem problemas de coluna”, alerta a fisioterapeuta.
“Os músculos das costas devem ser considerados corredores de maratona e não velocistas” – Caminhada : se você já tem dores nas costas, evite praticar atletismo e (re)inicie a caminhada ativa. “Como sempre há um pé no chão, esse esporte constrói músculos sem traumatizar o corpo. Os músculos das costas devem ser considerados como corredores de maratona e não como velocistas: usados por muito tempo, devem ser resistentes, mas não precisam fornecer esforços curtos e intensos.
Natação : evite nado borboleta e peito em favor do crawl e costas. “Quando você não sabe nadar corretamente, você pode fazer mais mal do que bem. Mas o simples fato de estar na água alivia o peso do corpo nas costas”, acrescenta Jérémie Feutry.
Uma vez em casa “com as costas já doloridas, preferimos exercícios simples para o core , como a prancha . Nós apoiamos nos cotovelos e na ponta dos pés, com as costas retas, para fortalecer o abdômen pelo maior tempo possível”, recomenda a fisioterapeuta. Este exercício permite colocar tensão em todos os músculos para fortalecê-los.